在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持脊柱的功能活動。當腰椎滑脫形成結構上失穩，通過腰背肌鍛煉后，可形成強有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負重功能，并較大限度地發揮脊柱活動的生理功能。接下來云南中德骨科醫院專家介紹幾種腰椎滑脫的康復鍛煉方法：

1、早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續做5~10次。

2、每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續做5~10次。
 
云南中德骨科醫院專家溫馨提示，加強腰背肌鍛煉，可加速新陳代謝，改善血液循環，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰椎滑脫有著舉足輕重的作用。