慢性腰肌勞損怎樣鍛煉腰部？慢性腰肌勞損的主要癥狀是腰部疼痛。很多人很害怕這個病正是由于它犯起病來總是讓人痛苦不堪言，沒有辦法緩解，慢慢的還會導致腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病。所以平時就要注意預防，在患病之后也要長進行腰部的鍛煉，增強腰部的機能。慢性腰肌勞損如何鍛煉呢？下面就和大家介紹一下。

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1、轉胯運腰運動

準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背運動

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運動

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的較大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

溫馨提示：慢性腰肌勞損怎樣鍛煉腰部？上文就是給大家的基本介紹，希望對于大家會有幫助。只要大家堅持鍛煉，慢慢的腰部的機能就會恢復。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。