腰肌勞損鍛煉辦法?，F在年輕人總是患上很多的職業病，年紀輕輕的就會出現老年人的病，要頸椎病腰椎病這些病，辦公室一族也成為了高發的人群體。由于工作的原因很多人似乎都沒有選擇的辦法，但是征收因為這樣，就更需要大家學會平時的預防，鍛煉。怎樣鍛煉預防腰肌勞損呢？下面就和大家接曬哦一下。

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1、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、腰肌勞損的日常鍛煉方法是什么?轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的較大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

溫馨提示：上述的都是一些簡單易做又有效的鍛煉方式，大家要經常做做，鍛煉自己的腰部，避免身體患病。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。