腰肌勞損是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。云南中德骨科醫院專家指出：腰肌勞損除了要及時治療外，患者在家里中也可以做些腰肌勞損的自我鍛煉。

那么，腰肌勞損的自我鍛煉方法有哪些？

1、按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。

2、輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

3、轉胯運腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。

5、轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

6、兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。

以上介紹的就是腰肌勞損的自我鍛煉方法，患者朋友們可以自己嘗試下操作，可以在一定程度上緩解和治療疾病。如果您的癥狀較為嚴重，此時就不能盲目鍛煉，應該及時到正規醫院檢查治療。祝您健康！