網球肘該怎么鍛煉

健康的身體需要時常鍛煉，那么受傷在所難免，那么大家對于鍛煉中所發生的突發疾病有了解多少呢?下面為大家介紹一種疾病，網球肘。希望大家可以做好預防與治療工作，保持身體健康。

網球肘醫學名稱為肱骨外上髁炎，是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。此類癥狀者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛.》》》網球肘怎么治療？點擊咨詢在線醫生。

肱骨外上髁發炎(俗稱網球肘)已經有很長的歷史。最早被一個叫 Runge 的科學家于 1873 年命名。網球肘通常持續12 周。在荷蘭的普通人群中大概有3%的人患此病癥，但在網球俱樂部中則高達14.1%。這就是為什么這種癥狀叫做“網球肘”，大概是因為它與網球的反手擊球經常用到腕伸肌群有關的原因。但它也常見于其它運動中，例如高爾夫運動中的前臂。

很多不同的學者對此都有不同的見解，但是沒有發現明確的原因。也可能是因為用力握住較窄物體引起，比如球拍。在日常情況，網球肘被認為與不斷重復使用和工作有關。導致原因與強度和時間有關。該情況的診斷結果非常明顯，因此要鑒別診斷這痛癥與尺神經神經失用、腕道癥候群、橈神經神經失用、分離性骨軟骨炎、關節鈣化等是否有關。

給大家介紹十個鍛煉方法：

①腕關節主動活動練習,每天三組，每組10次。

②腕關節拉伸練習，每天三組，每組3次，每次每個位置堅持15—30秒。

③前臂旋前旋后練習，每天三組，每組10次。

④肘關節主動屈伸練習，每天三組，每組10次。

⑤屈腕力量練習，每天三組每組10次。

⑥伸腕力量練習，每天三組每組10次。

⑦腕關節橈偏力量練習，每天三組每組10次

⑨腕關節背伸力量練習，每天三組每組10次。

以上就是我為大家總結整理的關于網球肘如何鍛煉的知識希望能給大家提供一些便利，也希望大家可以持之以恒的進行康復鍛煉，有毅力有恒心，一定可以盡快康復。