人們在做身體活動時，尤其是中老年人在活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。

如何才能有效地做好膝關節的保護呢?平時應注意以下幾方面：

1.首先要關注自己是否有骨質疏松，可以到骨質疏松科進行骨密度檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

2.合理膳食，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。

3.不做強度大的鍛煉項目，老年活動膝關節較好的方式是散步、騎自行車等。亦可常變換體位，如站立過久時，可改換做彎腰或坐位。但要防過勞傷其關節，盡量少爬山、少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

4.保護好膝蓋，要準備好護膝，用于保護膝關節和周圍韌帶。防止關節受風寒濕氣。據臨床觀察，引起關節不佳的因素中，常與感受濕潮、寒涼、受風密切相關。尤其在氣候變換季節，及出汗、酒后、睡眠等，風寒濕較容易侵襲為病。平時應注意預防。

5.減輕體重。肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。

云南中德骨科醫院的專家提醒廣大中老年朋友，要重視膝關節的自查和早期診治。當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓時腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等癥狀，應引起重視，要及時到正規醫院檢查，并積極進行治療。