對于肩周炎的治療方法人們可以根據自己的病情選擇不同的方法，但除了治療之外，患者還可以在日常通過自我鍛煉來有效治療肩周炎，即使沒有肩周炎的人也可以起到預防作用。

下面介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：

(1)屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

(2)手指爬墻：患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到較大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

(3)體后拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

(4)展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到較大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

(5)后伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至較大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

(6)梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

(7)頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

(8)旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。