經常坐辦公室要天天面對著電腦，工作時間久了，很容易患上頸椎病和肩周炎等疾病該怎么預防、做哪些運動、注意些什么等?下面就有我院骨科專家為我們詳細介紹下那些辦法可以防止肩周炎的侵襲?

一、按摩頸部：

取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

二、轉動頸部：

用雙手及雙足同時撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左右各轉動15次。

三、搖頭晃腦：

將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動。左、右各做10次，每天進行1次，連續1周。

四、互相爭力：

將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進行此運動的同時，左右轉頭搖晃5次。

五、仰頭觀天：

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達較大限度?眼睛盯住一個目標，每次15秒鐘，每天2次~3次。

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