(1)避免長期劇烈運動.長期,過度,劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一.尤其對于持重關節(如膝關節,髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇.長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生.

(2)適當進行體育鍛煉.避免長期劇烈的運動,并不是不活動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一.因為關節軟骨的營養來自于關節液,而關節液只有靠“擠壓'才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝.適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利于關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變.

(3)及時治療關節的損傷.關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷.關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系.由于骨折復位不有效,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎.對于關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,有效可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生.

(4)減輕體重.體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一.過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成滑膜炎癥.因此對于體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎.

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