雖然現在生活中患肩周炎的越來越多，但是肩周炎是可以預防的，正是因為有很多的朋友都不清楚怎樣有效預防肩周炎的發生，才使得生活中患肩周炎的越來越多，給大家的生活和工作都造成了很大的影響。

那么應該怎樣有效預防肩周炎呢?骨科專家介紹，預防肩周炎既要注意平時生活中的一些姿勢，又要注意做好鍛煉。

1、有效預防肩周炎要注意有正確的姿勢。站立：挺胸、拔背、沉肩，下頜內收，后方觀看，左右對稱。坐姿：挺胸、拔背，下頜內收。椅子7-10°后傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。

2、預防肩周炎注意避免長時間低首：長時間低頭，頸部及肩部肌肉的負擔將增大。30-45分鐘的低頭需作5-15分鐘的康復運動。

3、預防肩周炎可使肩關節環轉運動。即彎腰，讓患側自然下垂，以順時針，隨后逆時針方向的環轉活動。肩關節內旋及后伸內旋活動?；紓让撤ㄊ且曰紓仍诮鹊膸椭?，逐漸觸摸對側肩胛骨，練習后內旋。還可在滑輪練習器上進行，即病員患肢放背后，并用手握住滑輪練習器上的把柄，用健肢握另一段而向下拉動。

4、預防肩周炎還可以做肩關節上舉活動。爬墻鍛煉，是用患側手指在墻上作從低處向高處的爬動。外旋活動練習。病人用患側的手橫過面部去觸摸對側的耳朵，以練習肩關節內收、外旋活動。功能鍛煉應該每日練習2~3次，每次15分鐘。在早期，鍛煉必須是緩慢持久不可操之過急，否則有損無益，堅持鍛煉，才能收到良好的效果。

另外，對于怎樣有效預防肩周炎，骨科專家提醒大家要注意在溫熱的浴水中慢慢浸泡，這樣可以松弛緊張的肌肉，驅除一天的疲勞。不提倡太燙的水，一般以40°為宜。如果您對有效預防肩周炎還有哪些疑問的話，可以直接咨詢醫院的在線醫生。