腰肌勞損患者通過適當的康復鍛煉，可緩解病情，改善腰肌勞損癥狀，達到鞏固治療的效果。下面云南中德骨科醫院專家為大家介紹幾種簡單易行的腰肌勞損的鍛煉方法，希望對您有所幫助。。

腰肌勞損的康復鍛煉方法：

1、腰部前屈后伸運動：兩足分開與肩同寬站立 ，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后穩健地作腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動：姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各 1次，然后由慢到快、由小到大，順逆時交替回旋各8次。

3、“飛燕式” ：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復鍛煉 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做。

4、“拱橋式” ：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉 20- 40次。

云南中德骨科醫院專家溫馨提示：做上述腰肌勞損的康復鍛煉要持之以恒，直至有效康復。如果您還有其他的疑問，可以點擊我們的在線咨詢，或者撥打我們的熱線電話，我們的在線專家會為您詳細解答。