因為工作關系，習慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處于緊張狀態，或者因為急性損傷治療未愈，或者冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫認為，腰為腎之府，通過自我推拿能補腎健腰，祛風散寒。

主要穴位：

1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。

4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。

5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

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