怎樣預防椎管狹窄？椎管狹窄癥是指腰椎管、神經根管或椎間孔狹窄所致馬尾和神經根的壓迫綜合征，可因骨性椎管或硬脊膜囊狹窄引起，是一種發病率高的骨科疾病，在生活中應預防腰椎椎管狹窄。

怎樣預防椎管狹窄？

1、腰部保健運動

堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

2、腰的保護

睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，出現椎管狹窄癥狀。

3、平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣

搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體后，方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不宜大。睡覺時時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，并避免機體受風著涼受潮。>>>椎管狹窄的預防需要從小開始嗎？點擊了解

4、坐立、或伏案工作不要太久，應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，劇烈運動前，注意準備活動及保護。

5、對于使用腰部勞動強度大的職業，要配戴有保護作用的寬腰帶

預防椎管狹窄首先要有良好的生活習慣，比如不宜坐位或低頭過久等等。要從日常的生活習慣開始，養成良好的姿勢來預防椎管狹窄。

來看看椎管狹窄有什么表現，以便你及早發現

1、一般概況：發育性腰椎椎管狹窄癥雖多屬胎源性，但真正發病年齡大多在中年以后。而主要因退變所致者年齡要大于前者10～15歲左右，因此，多見于老年。本病男性多于女性，可能與男性勞動強度和腰部負荷較大有關。其發病隱漸，常在不知不覺中逐漸出現癥狀。

2、主要癥狀：如前所述，本病主要癥狀為腰骶部疼痛及間歇性跛行。腰骶部疼痛常涉及兩側，站立、行走時加重，臥床、坐位時減輕。主訴腿痛者比椎間盤突出癥者明顯為少。癥狀產生原因除椎管狹窄外，大多因合并椎間盤膨出或側隱窩狹窄而致。>>>出現這些癥狀后該怎么辦好？點擊咨詢

3、側隱窩型（根管）狹窄癥的臨床表現：與椎管狹窄癥者相似，側隱窩狹窄的病例亦多于中年以后發病，男多于女。其癥狀亦隨年齡增長、退變加劇而加重。男性之所以多見，主要因男性側隱窩狹而深，神經周圍保留間隙小，增生較重而易出現癥狀。

溫馨提示：預防椎管狹窄我們需從生活習慣等各方面進行有效預防，希望以上腰椎椎管狹窄的預防方法，對您有所幫助。如果你還有什么疑問，都可以直接撥打醫院健康熱線0871-65311120進行了解。