腰椎間盤突出運動時要注意什么？患上腰椎間盤突出不比平時，很多事情都要注意，平時的生活、鍛煉、飲食等多個方面都要注意，避免病情加重。這里要說的就是運動，患了腰椎間盤突出，運動是很重要的，能夠幫助腰部鍛煉肌肉達到康復的作用，但是也要注意一些細節，避免加重病情。

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1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

1、腰部前屈后伸運動怎樣治療腰椎間盤突出？

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動

姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、腰椎間盤突出運動治療法三“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

4、腰椎間盤突出運動治療法四：“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。

溫馨提示：腰椎間盤突出運動時要注意什么？上文就是給大家的介紹，運動平時要進行練習，生活中的運動要注意保護腰部。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。