一、造成腰肌勞損的主要原因是與長期良姿勢直接相關:

1、長時間坐著不動，造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。

2、長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而導致急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。

3、患者首先要注意矯正姿勢改變生活方式，如盡可能穿平底鞋，有條件的可以選擇負跟鞋;日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力;不要長時間坐在電腦或游戲機前等。

二、腰肌勞損主要癥狀腰肌勞損癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。部分患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻目感。疼痛的性質多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

三、腰肌勞損的康復鍛煉：

1、擦腰(用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚發熱為止)

2、揉臀(用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次)

3、捶腰(以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次)

4、推腰(右手推腰左前轉，左手推腰右后轉，推轉30次)和捏腿(雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。

5、這一療法，簡便易行，，但需持之以恒，每日做1—2次，直至治好。

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