白領如何保護自己的頸椎？由于較長時間的伏案進行工作，越來越多的白領經常會感覺到頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子變得僵硬，并且活動還會受到限制，甚至會患上了頸椎疾病。平時，通過日常的護理，能夠有效地去保護好自己的頸椎，讓白領離頸椎病遠一點。

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那么白領在平時要如何才能保護好自己的頸椎呢？

1、每天做操5分鐘。

在當下快節奏、高效率的工作、生活中，可以利用五分鐘的休息時間來做一下頸椎操。端坐，進行頭部運動，按照順序做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作，注意動作要輕緩、柔和。

2、給頸椎調溫。

在所有部位中，頸椎較怕受寒，由此，要及時增減衣物，讓頸椎處在合適的溫度中?？梢苑乓患缭谵k公室中，這可以保護頸部、背部。

3、堅持做戶外運動。

因為軟骨組織的營養是由壓力的變化來進行營養交換的，所以，若缺乏活動，就會使軟骨的營養不良，從而造成退化。

4、多蛙泳。

游泳是一項讓全身都能運動的方式，能夠促進全身的肌肉血液循環，對頸椎病的早期或者是恢復期患者、項背肌筋膜炎患者都十分的有好處。

5、選擇健康的枕頭。

枕頭過高或過低、床墊過于柔軟，都會造成頸椎的危害，所以，枕頭的寬度較好要達到肩部。

6、午晚摩擦頸部。

在中午和晚上，兩只手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回輕柔的摩擦頸部，連續性地摩擦50下，直至頸部發熱，可以使頸椎的疲勞緩解、放松全身。

溫馨提示：白領如何保護自己的頸椎？以上是專家的介紹，如果您還有什么問題想要了解的，可以在線咨詢專家，或者直接撥打醫院的健康熱線：0871-65311120，專家將會為您一一解答。