頸椎病術后患者需要通過頸背部鍛煉背部的肌肉，那么下面我院骨科專家為您詳細講解下如何鍛煉頸背肌肉?

一、用一個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置于額頭和墻之間，雙手扶墻，頸部用力，頭部向前頂，壓縮足球，然后稍松，再用力，如此反復;其他方向同理。

二、負重頸屈伸：頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止;稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部慢慢地回至前屈位置，頸肌放松，然后重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

三、仰臥頸屈伸：仰臥于長凳子上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再慢慢地后倒，放松頸部肌肉。然后重做。做動作時，背部不應離開凳面，有效靠頸部肌肉的收縮力來完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

四、立姿，用全力收縮兩肩，重復5～10次。

五、用手提供阻力，雙手抵住前額，頸部向前彎;雙手抱頭，頸部向后彎;右手抵住頭部右側，頸部向右彎，左側相同。效果更好的方法是用一條毛巾，對折，套在頭上，用手抓住折合的兩端，頸部分別向前后左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。

六、拳擊、游泳及上肢和頭部的重力訓練也能使頸部肌肉發達變粗。

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