大家知道骨性關節炎是個“年輕病”嗎？這不是危言聳聽。骨性關節炎好發于老年人，被稱為“老化性關節炎”，但其實是起病于年輕時代。有一個數字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負重關節有骨性關節炎改變，負重關節指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

雖然大多數沒有癥狀，但等他們變老時，就會出現疼痛、畸形、活動受限，嚴重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關節痛苦的陰影中？也許我們習以為常了，認為那就是老年人應該得的病。
其實，骨性關節炎，是一種從年輕時開始的疾病，經過漫長的積累發展，導致嚴重后果。所以，預防骨性關節炎，需從年輕時開始。
膝關節因為其既要負重，又需靈活的特殊性，是骨性關節炎最高發的部位。
有六條基本原則預防膝骨性關節炎
1、控制體重（Maintain Ideal Body Weight）
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？就是當一個人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。>>>體重過重會引起關節炎<<<

2、規律鍛煉（Exercise Regularly）
生命在于運動，這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。當然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。關節，如同汽車，如果不規律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關節最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

3、學會保護關節（Protect Your Joints）
運動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少于10分鐘。
關節的保暖，避免受涼、受潮~有一個東西叫護膝。
強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。
補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時，關節容易患病~這如同房子地基不牢，墻就容易倒。
考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了。
運動，或不運動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

4、避免持續對關節施力（Avoid Repetitive Stress on the Joints）
爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命。平時生活中，避免負重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關節受到的沖擊傷害成倍增加。

5、重視疼痛癥狀（Listen to Your Pain）
當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎么發展。疼痛，就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關系，是關節健康的最佳保障。

6、不要對膝蓋傷無動于衷（Avoid Injury to Joints）
年輕時膝蓋受傷，是老年后骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構復雜，傷情也復雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時，早點去求助于專業醫生。
還有一點，以前說過：當膝關節腫脹時，往往提示其內有重的損傷。
最后說一下，對于老年人，腿已經不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關節。

云南中德骨科醫院關節科團隊提示您：
關節，尤其是膝關節，是運動這一“鏈條”中的重要一環。最佳的保養策略不是少用，而是巧用，按照不同年齡階段、身體狀況對運動類型及強度進行分類選擇，最終通過科學運動達到關節使用和養護的平衡。這樣的分類選擇，顯然是越早做越有利的。